Vitamina B5 (Acidu Pantotenicu)

I benefici per a salute di a vitamina B5, cunnisciuta ancu cum'è acidu pantotenicu, includenu l'alleviamentu di cundizioni cum'è l'asma, a perdita di capelli, l'allergie, u stress è l'ansietà, i disordini respiratori è i prublemi cardiaci. Aiuta ancu à rinfurzà l'immunità, riduce l'osteoartrite è i segni di l'invecchiamento, aumentà a resistenza à vari tipi d'infezioni, stimula a crescita fisica è gestisce i disordini di a pelle.

Tutti sanu chì e vitamine sò trà i nutrienti i più impurtanti in a vostra dieta quotidiana. Ancu tandu, però, pare chì a ghjente ùn faci micca casu à cumu ottene e so vitamine, ciò chì face chì parechje persone soffrenu di carenze.

Di tutte e vitamine di u gruppu B, a vitamina B5, o acidu pantotenicu, hè una di e più spessu dimenticate. Dittu chistu, hè ancu una di e vitamine più impurtanti di u gruppu. Per dì la simpliciamente, a vitamina B5 (acidu pantotenicu) hè essenziale per creà novi globuli è cunvertisce l'alimentu in energia.

Tutte e vitamine B sò utili per cunvertisce l'alimentu in energia; sò ancu benefiche per a digestione, un fegatu sanu è un sistema nervosu, a pruduzzione di globuli rossi, u miglioramentu di a vista, a crescita di a pelle è di i capelli sani, è a pruduzzione di ormoni ligati à u stress è à u sessu in e ghiandole surrenali.

A vitamina B5 hè essenziale per un metabolismu sanu è ancu per una pelle sana. Hè ancu aduprata per sintetizà a coenzima A (CoA), chì aiuta parechji prucessi in u corpu (cum'è a scomposizione di l'acidi grassi). E carenze di sta vitamina sò assai rare, ma a situazione hè ancu assai seria s'ella esiste.

Senza abbastanza vitamina B5, pudete sperimentà sintomi cum'è intorpidimentu, sensazione di brusgiu, mal di testa, insomnia o stanchezza. Spessu, una carenza di vitamina B5 hè difficiule da identificà per via di quantu hè diffusu u so usu in tuttu u corpu.

Sicondu e raccomandazioni di u Cunsigliu di l'Alimentazione è di a Nutrizione di i Stati Uniti di l'Istitutu di Medicina di l'Accademia Naziunale di e Scienze, l'omi è e donne adulti devenu cunsumà circa 5 milligrammi di vitamina B5 ogni ghjornu. E donne incinte devenu piglià 6 milligrammi, è e donne chì allattanu devenu piglià 7 milligrammi.

I livelli di assunzione raccomandati per i zitelli cumincianu à 1,7 milligrammi finu à 6 mesi, 1,8 milligrammi finu à 12 mesi, 2 milligrammi finu à 3 anni, 3 milligrammi finu à 8 anni, 4 milligrammi finu à 13 anni, è 5 milligrammi dopu à 14 anni è in l'età adulta.