Vitamina B5 (acidu pantotenicu)

I beneficii per a salute di a vitamina B5, cunnisciuta ancu com'è l'acidu pantotenicu, includenu l'alleviazione di cundizioni cum'è l'asma, a perdita di capelli, allergii, stress è ansietà, disordini respiratorii è prublemi di cori. Aiuta ancu à rinfurzà l'immunità, riduce l'artrosi è i segni di l'anziane, aumenta a resistenza à diversi tipi d'infizzioni, stimula a crescita fisica è gestisce i disordini di a pelle.

Tuttu u mondu sapi chì e vitamini sò alcuni di i nutrienti più impurtanti in a vostra dieta di ogni ghjornu. Ancu tandu, però, pare chì a ghjente ùn sia micca attentu à a manera di ottene e so vitamini, chì face chì parechje persone soffrenu di carenze.

Di tutte e vitamini B, a vitamina B5, o l'acidu pantotenicu, hè unu di i più cumunimenti scurdati. Dittu questu, hè ancu una di e vitamini più impurtanti in u gruppu. Per esse simplicemente, a vitamina B5 (acidu pantotenicu) hè essenziale per creà e cellule di sangue è cunvertisce l'alimentu in energia.

Tutte e vitamini B sò utili à cunvertisce l'alimentu in energia; sò ancu benefizii per a digestioni, un fegatu sanu è u sistema nervu, pruducendu globuli rossi, migliurà a visione, cresce a pelle è i capelli sani, è producenu l'hormone ligati à u stress è u sessu in i glànduli surrenali.

A vitamina B5 hè essenziale per un metabolismu sanu è per a pelle sana. Hè ancu utilizatu per sintetizà a coenzima A (CoA), chì aiuta à parechji prucessi in u corpu (cum'è a rottura di l'acidi grassi). I carenze di sta vitamina sò assai rari, ma a cundizione hè ancu assai seria s'ellu esiste.

Senza abbastanza vitamina B5, pudete sperimentà sintomi cum'è numbness, sensazioni ardenti, mal di testa, insomnia o fatigue. Spessu, una carenza di vitamina B5 hè difficiuli di identificà per via di quantu hè diffusa u so usu in tuttu u corpu.

Basatu nantu à i cunsiglii di u Cunsigliu di l'Alimentazione è a Nutrizione di i Stati Uniti di l'Istitutu di Medicina di l'Academia Naziunale di Scienze, l'omi è e donne adulti anu da cunsumà circa 5 milligrammi di vitamina B5 ogni ghjornu. E donne incinte duveranu ingesta 6 milligrami, è e donne chì sò allattamenti duveranu 7 milligrammi.

I livelli di ingesta cunsigliati per i zitelli principianu da 1,7 milligrammi finu à 6 mesi, 1,8 milligrammi finu à 12 mesi, 2 milligrammi finu à 3 anni, 3 milligrammi finu à 8 anni, 4 milligrammi finu à 13 anni, è 5 milligrammi dopu à 14 anni è in l'età adulta.