Niacina

Niacina, o vitamina B3, hè una di e vitamine idrosolubili essenziali di u cumplessu B chì u corpu hà bisognu per trasfurmà l'alimentu in energia. Tutte e vitamine è i minerali sò impurtanti per una salute ottima, ma a niacina hè particularmente bona per i sistemi nervosu è digestivu. Demu un'ochjata più approfondita per capisce megliu i benefici di a niacina è i so effetti secundari.

A niacina hè naturalmente presente in parechji alimenti è hè dispunibule in forma di supplementu è di prescrizione, dunque hè faciule ottene abbastanza niacina è coglie i so benefici per a salute. I tessuti in u corpu cunvertenu a niacina in un coenzima utilizabile chjamatu nicotinamide adenina dinucleotide (NAD), chì hè adupratu da più di 400 enzimi in u corpu per eseguisce funzioni essenziali.

Ancu s'è e carenze di niacina sò rare trà e persone in i Stati Uniti, ponu diventà gravi è causà una malatia sistemica chjamata pellagra. I casi lievi di pellagra ponu causà diarrea è dermatite, mentre chì i casi più gravi ponu causà demenza è ancu esse fatali.

A pellagra hè più cumuna trà l'adulti trà 20 è 50 anni, ma pò esse evitata cunsumendu a dose dietetica raccomandata (RDA) di niacina. A RDA adulta per a niacina hè di 14 à 16 mg per ghjornu. A niacina hè facilmente dispunibule in alimenti cum'è pesciu, pollu, carne di manzo, tacchino, frutti è ligumi. A niacina pò ancu esse prodotta in u corpu da l'aminoacidu triptofanu. Questu aminoacidu si trova in alimenti cum'è pollu, tacchino, noci, semi è prudutti di soia.

A niacina hè ancu presente in parechje multivitamine in vendita libera cum'è supplementu dieteticu. Sia e multivitamine per adulti Nature Made sia Centrum cuntenenu 20 mg di niacina per compressa, chì hè circa u 125% di a RDA adulta. L'acidu nicotinicu è a nicotinamide sò duie forme di supplementi di niacina. I supplementi di niacina in vendita libera sò dispunibili in una varietà di dosaggi (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) chì sò più alti di a RDA. E forme di prescrizione di niacina includenu nomi di marca cum'è Niaspan (à liberazione prolungata) è Niacor (à liberazione immediata) è sò dispunibili in dosaggi finu à 1.000 mg. A niacina pò esse truvata in una formulazione à liberazione prolungata per riduce alcuni effetti secundari.

Calchì volta a niacina hè prescritta accantu à i medicamenti chì riducenu u colesterolu cum'è e statine per aiutà à nurmalizà i livelli di lipidi in u sangue.

Altre evidenze indicanu chì a niacina hè bona per e persone cun un risicu aumentatu d'attacchi di core è di malatie cardiache perchè ùn solu diminuisce u colesterolu LDL ma ancu i trigliceridi. A niacina pò diminuisce i livelli di trigliceridi da 20% à 50%.