Niacina

Niacina, o vitamina B3, hè una di e vitamini essenziali solubili in acqua cumplessu B chì u corpu hà bisognu à trasfurmà l'alimentu in energia. Tutte e vitamini è minerali sò impurtanti per a salute ottima, ma a niacina hè soprattuttu bona per i sistemi nervosi è digestivu. Fighjemu un ochju più approfonditu per capisce megliu i benefici di a niacina è i so effetti secundari.

A niacina hè naturalmente presente in parechji alimenti è hè dispunibule in forma di supplementu è di prescription, cusì hè faciule d'avè abbastanza niacina è di ottene i so benefici per a salute. I tissuti in u corpu cunvertisce a niacina in una coenzima utilizable chjamata nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), chì hè utilizata da più di 400 enzimi in u corpu per eseguisce funzioni essenziali.

Ancu se e carenze di niacina sò rari trà e persone in i Stati Uniti, ponu diventà severi è causanu una malatia sistemica chjamata pellagra. I casi miti di pellagra ponu causà diarrea è dermatite, mentre chì i casi più severi ponu causà dimenzja è ancu esse fatali.

Pelagra hè più cumuna trà l'adulti trà l'età di 20 à 50 anni, ma pò esse evitata cunsumendu l'indennità dietetica cunsigliata (RDA) di niacina. A RDA adulta per a niacina hè di 14 à 16 mg per ghjornu. A niacina hè prontamente dispunibule in l'alimenti cum'è u pesciu, u pollulu, a carne di vacca, u turchinu, i frutti è ligumi. A niacina pò ancu esse fatta in u corpu da l'aminoacidu triptofanu. Stu aminoacidu si trova in l'alimenti cum'è pollo, turchinu, noci, sementi è prudutti di soia.

A niacina hè ancu in parechje multivitamins over-the-counter cum'è supplementu dieteticu. I multivitamini adulti di Nature Made è Centrum cuntenenu 20 mg di niacina per tableta, chì hè circa 125% di a RDA adulta. L'acidu nicotinicu è a nicotinamide sò duie forme di supplimenti di niacina. I supplementi di niacina in vendita sò dispunibuli in una varietà di punti di forza (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) chì sò più altu ch'è u RDA. Forme di prescription di niacin includenu i nomi di marca, cum'è Niaspan (liberazione estesa) è Niacor (liberazione immediata) è sò dispunibuli in forza cum'è 1,000 mg. A niacina pò esse truvata in una formulazione di liberazione estesa per diminuisce alcuni effetti secundari.

A volte, a niacina hè prescritta à fiancu à i medicazione chì riduce u colesterolu cum'è statins per aiutà à normalizà i livelli di lipidi di sangue.

L'altri evidenza indicanu chì a niacina hè bona per e persone cun un risicu aumentatu di attacchi di cori è di malatie di u cori perchè ùn solu riduce u colesterolu LDL, ma ancu i trigliceridi. A niacina pò diminuisce i livelli di trigliceridi da 20% à 50%.